Een simpele tip voor meer mindfulness in je dag

Het kan een mooi voornemen zijn om wat mindfuller, dus bewuster te gaan leven, maar voordat je het weet is de dag, de week en een maand voorbij. Hoe zorg je er voor dat je leeft met aandacht?

Als je niet veel weet van mindfulness, dan lijkt het misschien ingewikkeld, maar dat is het niet. Het is zo simpel als: 3.2.1… Kijk om je heen, neem een diepe teug adem en kijk, ruik, voel en adem uit. Zoiets.

Lees ook: Mindfulness | Wat is dat nu eigenlijk?

Als je elke dag of in ieder geval regelmatig mediteert, dan leef je die minuten met aandacht, Maar hoe gaat het de rest van de dag? Het idee van elke dag mediteren is dat je zo oefent om mindful te zijn, waardoor je het over dag sneller toepast. Bijvoorbeeld als je stress of angst hebt. Dat zijn triggers, waardoor je ineens weer gaan denken aan de dingen die je hebt geleerd tijdens je meditatie.

Maar er is nog een simpele manier om ervoor te zorgen dat je tijdens de dag – als er verder niets aan de hand is – toch mindful bent. En je dus bewuster leeft. Het kost geen geld en geen training 😉

Zet een wekker

Zo simpel is het, zet gewoon een wekker die een paar keer per dag afgaat. Je kunt ook zorgen dat je bijvoorbeeld elke 50 minuten een wekker zet.

Op het moment dat de wekker afgaat, kun je even diep ademhalen en nadenken over hoe het met je gaat, wat je eigenlijk aan het doen bent en wat je nu gaat doen. Je kunt ook even gaan stretchen, dankbaar naar buiten staren, zingen of wat je maar wilt. Het is in ieder geval een goed moment om even te ontladen van de hectiek van de dag.

Hoe probeer jij met aandacht te leven?

Lees ook: Mindful door de coronacrisis
…en: Mindful werken met de pomodoro techniek